202多宝体育4吐鲁番交河马拉松 赛前公告

2024-04-19 19:10:11

　　气温12-25摄氏度，微风，晴。中午气温较高，请参赛选手注意比赛时补充水份。

　　4月6日早晨，8:30-9:30，参赛选手可乘坐赛事专用公交前往比赛起点。

　　4月6日中午，12:30-17:00，参赛选手可乘坐赛事公交返回旅游文化广场。车满即发。

　　起点存包时间：参赛选手必须于10:20前在比赛起点结束存包。10:20参赛包将统一运往交河故城比赛终点。

　　终点取包时间：16:30前，参赛选手在比赛终点（交河故城游客服务中心）取走参赛包。

　　领取地点：吐鲁番华盛大酒店（吐鲁番市高昌区椿树路吐鲁番市高昌区第二中学南侧约120米）

　　组委会入住酒店为吐鲁番华盛大酒店，如遇到特殊情况，在报到时间内未领取比赛物料的，请当日晚上12点前，前往组委会入住的酒店领取，联系电线

　　1、根据温度来调整跑步节奏在高温下跑步，配速可能会有变慢的现象，这是身体由于核心温度上升所导致的正常反应，此时选手需要根据当天的实际温度来调整跑步节奏，在温度高时，适当放慢速度。比如，在温度适宜时，每公里配速是5分钟，那高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟。

　　夏天跑马拉松很容易导致水和电解质流失，加重肌肉疲劳，导致腿部抽筋，所以在跑前1个小时要提前补水（可以加一点盐）。不要等到口渴才喝水，而是要在跑步过程中少量多次地补水，避免出现脱水的症状。

　　由于夏季的紫外线更加强烈，在跑步时尤其要注意防晒，除了通过佩戴帽子，眼镜来进行物理防晒之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜，防止晒黑的同时更能防止晒伤，对皮肤进行有效的保护。此外，在跑步时可以选择有树荫的地方，避免长时间被阳光直射多宝体育。没有树荫的赛道，防晒帽和墨镜尤为重要。

　　长跑结束后不要立即停下来，也不要立刻去浴室或者进入空调环境，建议在树荫下或阴凉处多走动或做一些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅。

　　一旦发现自己有体力不支、中暑、脱水等现象，应该立即减缓速度，并找阴凉处进行休息调整，如果不适没有减缓，要及时向医生求助。不要强行让自己坚持，以免引起严重的后果。